Qualquer mulher com problemas de excesso de peso deseja encontrar a maneira mais rápida de perder peso. Mas, na busca por um milagre, muitos esquecem que o excesso de peso é principalmente um problema médico e, em segundo lugar, um problema estético. Infelizmente, isso tem efeitos colaterais desagradáveis, desde ganho de peso até problemas digestivos e cama de hospital.
Portanto, se a questão "perder ou não emagrecer" não é mais uma questão, mas uma necessidade, o primeiro passo é traçar a estratégia correta no combate ao excesso de peso e volume.
Neste artigo, chamamos sua atenção para uma visão geral de maneiras relativamente rápidas de perder peso - tanto aquelas que você não deve recorrer (isso só pode ser feito por sua própria conta e risco, como último recurso), quanto aquelas que realmente trabalhar sem consequências perigosas.
Maneiras de perder peso rapidamente, que são melhores não usar
Portanto, as 10 principais formas de o corpo perder peso rapidamente:
- Inanição.
- Suplementos dietéticos e chás para emagrecer.
- Dietas expressas.
- Dietas mono.
- Dietas proteicas.
- Dietas vegetarianas.
- Cargas esportivas incorretas.
- Dietas com alta restrição calórica, principalmente sem considerar a composição dos alimentos.
- "Não comer depois das 18h" ou restringir a ingestão de alimentos.
- Dietas de "vinho" e consumo de álcool (bem como tabagismo).
O jejum é ineficaz para a perda de peso por vários motivos. Em primeiro lugar, o corpo perderá fluidos em primeiro lugar e gorduras em último lugar. Em segundo lugar, o jejum desacelera seu metabolismo. Quando você sai do jejum, um metabolismo lento resultará em um ganho de peso rápido assim que você começar a comer. Uma forma eficaz de perder peso rapidamente e descarregar após as férias pode ser o jejum de curto prazo, 1-2 dias. E então, depois disso, a saída do jejum deve ser correta, gradual.
Suplementos, na melhor das hipóteses, serão um "placebo" inofensivo, suplementos vitamínicos, fibras e probióticos. Então, eles só podem ajudá-lo a perder peso. Na pior das hipóteses, são drogas que afetam a estrutura hormonal. As consequências são imprevisíveis. Esses medicamentos só podem ser prescritos por endocrinologistas e nutricionistas após testes e diagnósticos. Normalmente, eles são prescritos para obesidade de segundo grau e acima.
As dietas expressas fazem com que o corpo perca peso principalmente por meio de músculos e água, assim como o jejum. Tudo termina com ganho de peso após a dieta.
As mono-dietas são prejudiciais porque o corpo não recebe as vitaminas e minerais necessários, o que leva à fadiga, problemas de saúde e agravamento de várias doenças. O risco de perder peso e ganhar quilos novamente após essas dietas também é muito alto. Eles fazem sentido se for uma dieta semelhante à da melancia por um dia para limpar os rins. Mesmo assim, isso não pode ser visto como uma forma de perder peso de forma rápida e eficaz.
As dietas com proteínas são perigosas porque muitas pessoas as tomam literalmente, comendo muita carne e, portanto, aumentando os níveis de colesterol. As refeições devem ser balanceadas em termos de gorduras, proteínas e carboidratos. Faz sentido aumentar a quantidade de proteína em sua dieta se você decidir fazer exercícios, especialmente cardio. Eles ajudam a prevenir o colapso muscular durante o exercício.
As dietas vegetarianas são o oposto das dietas com proteínas. Ainda mais perigoso é que o corpo não recebe proteínas e substâncias essenciais suficientes contidas na carne e no peixe (por exemplo, os mesmos ácidos graxos ômega-3). Como resultado, os músculos são destruídos, a aparência se deteriora e várias doenças se desenvolvem devido à falta de vitaminas B. Esta também não é a maneira mais eficaz de perder peso rapidamente.
Cargas esportivas inadequadas são atividades irregulares ou muito extenuantes para a aptidão física disponível. Eles podem causar ferimentos. E se você combiná-los com dietas, o corpo não receberá a nutrição necessária, o que levará ao mesmo efeito que o uso de dietas protéicas - a destruição do tecido muscular. No início, é imperceptível, mas no futuro esse processo é repleto de consequências desagradáveis como convulsões, entorses, luxações. E o treino, neste caso, deixa de ser eficaz como forma de emagrecer rapidamente. Porém, se você traçar um programa de exercícios corretamente, a perda de peso é garantida.
Dietas com restrição calórica. Faz sentido se a restrição calórica for menos 200, máximo 500 Kcal por dia de sua ingestão diária de calorias. Isso é o suficiente para perder peso. O mínimo de calorias por dia para mulheres é 1200, para homens - 1500 Kcal. Essa é a norma do descanso, ou seja, no sentido literal, quando "você mente e não se mexe". Normalmente, a taxa de calorias por dia para o morador médio de uma cidade é de 2. 000 a 2. 800 Kcal, mas é melhor calcular a sua própria taxa individual. O corpo com certeza sentirá a diferença e decidirá que a hora da fome chegou. Além disso, o cenário será o mesmo que durante o jejum.
Refeições irregulares e proibição de refeições noturnas. Essa proibição se baseia no fato de que é melhor dormir com o estômago vazio, porque também precisa descansar. Na verdade, você precisa comer 4-5 vezes ao dia. Três vezes - completo, 2 vezes - lanches. À noite, você também pode fazer um lanche leve: um copo de leite ou kefir, fruta . . . Você não deve comer comida pesada, sim. E é melhor não adormecer com o estômago vazio. Isso geralmente termina com uma visita a um gastroenterologista.
Álcool e dieta alimentar. O álcool é muito rico em calorias por si só. Além disso, perturba o equilíbrio da remoção de fluidos do corpo e sobrecarrega o fígado. Na verdade, trata-se de uma intoxicação lenta do corpo, como é o caso do tabagismo. E absolutamente não combina com esportes. Se você quiser perder peso rapidamente, terá que esquecer o álcool e os cigarros.
Maneiras eficazes de perder peso rapidamente
E agora vamos olhar o que realmente funciona e ao mesmo tempo as formas mais rápidas de emagrecer (vale ressaltar que devem ser usados em combinação, cada um separadamente, se o resto não for seguido, não vai ajudar a livrar de excesso de peso rapidamente):
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Um litro e meio é água limpa comum, e o resto do líquido deve entrar no corpo de frutas, vegetais, chás de ervas e ervas (gengibre, salsa, salada).
- Quatro refeições ao dia e necessariamente 3 vezes ao dia - vegetais e frutas.
- Recusa de álcool e cigarros.
- Cálcio, fibras, probióticos, proteínas e vitaminas devem vir de alimentos, não de suplementos sintéticos.
- Não - alimentos sem gordura.
- Reduza a quantidade de sal.
- 250 Kcal - queima com exercícios físicos, 250 Kcal - corte do cardápio (após cálculo da ingestão calórica diária individual).
Portanto, a maneira mais eficaz de perder peso de forma rápida, eficaz e sem consequências desagradáveis pode ser considerada um sistema de exercícios bem escolhido em combinação com uma nutrição adequada. Escolha séries especiais de exercícios para emagrecer, monitore sua dieta e seja guiado não pelos números indicados pelas escalas, mas pelos indicadores da fita centimétrica.